КАК ВЫЙТИ С ЧЕСТЬЮ ИЗ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

У вас проблемы… У вас масса проблем, и все они наложились одна на другую… Или у вас одна проблема, но зато какая! Предположим, у вас болеет близкий человек, на работе неприятности, а в семье – конфликты. И все это длится не один день и даже не один месяц. Иногда кажется, что сил больше нет, что ты уже не на грани, а за гранью нервного срыва, а надо жить и терпеть… В общем, черная полоса оказывается необыкновенной толщины и густоты. Что же делать? Помните, что все когда-нибудь кончается, закончится и эта темень, надо терпеть и верить. А сил хватит, просто удивительно, сколько сил у наших женщин, и физических, и моральных. И все-таки, как это все выдержать? Ну, во-первых, в самых тяжких условиях постарайтесь не забывать о себе. Сделайте себе если не день, то хотя бы час отдыха. – Хорошо вам говорить! – сердито ответила мне дна пациентка. – А что мне делать, если, например, у меня больна мать, и я не могу покинуть ее ни на минуту? К сожалению, эта ситуация почти всем нам хорошо знакома. Мы все люди, и все, увы, болеем, болеют наши дети, а старые люди болеют, естественно, чаще. И вот два примера. Одновременно как психотерапевту мне пришлось иметь дело с двумя женщинами, у которых долго и тяжело болели матери. Одна из них – назовем ее Аллой – ушла с работы, чтобы ее выхаживать; ее материальные возможности это позволяли, ей помогал сын, который неплохо зарабатывал. В течение полутора лет она не отходила от мамы буквально ни на шаг, она делала для нее все. Надо сказать, что эта ситуация Аллу очень раздражала, у нее не было основного качества хорошей сиделки – терпения, да и мама ее всегда отличалась капризным характером, а болезнь и старость ее еще к тому же и ожесточили. Когда пожилая женщина в очень солидном возрасте все-таки умерла, Алла не смогла пережить горе, которое перешло в длительную депрессию; два года беспрерывно она рыдала. Жизнь для Аллы потеряла всякий смысл; за то время, что она провела у постели матери, она потеряла все свое, личное. Контакты с другими людьми, близкими и далекими, прервались, от детей (взрослых и самостоятельных) она совершенно отдалилась. Другая преданная дочь, Инна, в подобной ситуации работу все-таки не бросила и даже, хоть и крайне редко, встречалась с близким мужчиной, который был ее верным другом на протяжении нескольких последних лет. Заботы о больной матери она разделила с профессиональной медсестрой, на жалованье которой, если честно, уходила львиная доля Инниных сбережений. Когда неизбежный конец все-таки наступил, Инна, пережив острые моменты горя, довольно быстро пришла в себя. Ей очень помогли в этом коллеги по работе, сама ее интересная работа. Кстати, именно работа, если она есть, очень многим помогает справляться с длительными стрессами, именно загруженность, заполненность любимым делом. К тому же рядом с Инной оказался ее возлюбленный, связь с которым ей удалось сохранить, несмотря на все препятствия. Так что теперь она продолжает не просто жить, но и снова начала этой жизни радоваться. Но, конечно, длительная болезнь и смерть близкого – это крайние случаи. Чаще наши длительные стрессы не бывают столь значимыми для нас. Например, судебное разбирательство по гражданскому иску может длиться годами, но это отнюдь не означает, что человек должен превращаться в сутягу, который живет от одного заседания до другого, все время думать о своих передрягах и постоянно находиться в непереносимом напряжении. В подобных случаях очень важно уметь переключаться, отключаться и найти возможность хотя бы маленький “клочок” времени посвятить самому себе. Самое главное – отключиться в этот момент ото всех своих бед и переживаний, научиться хоть на краткие минуты не копаться в себе и своих проблемах, а заняться любимым делом – или просто сладким ничегонеделанием. Пусть эта будет любимая старая комедия или такая же любимая старая книжка, диск с мелодиями твоей любимой группы или просто бездумная прогулка по ближайшему лесочку – главное, чтобы вы хоть немного насытили свою психику и вообще свой организм приятными эмоциями, которые дадут вам силы выстоять. И бороться дальше. В таком состоянии обычно не хочется видеть знакомых, ходить на вечеринки, посещать концерты или театры, даже если вас настойчиво куда-то приглашают. И все-таки порой стоит сделать над собой усилие и куда-нибудь выбраться. Цените усилия своих друзей, которые помогают вам, как могут – и не советами, а именно дружеской поддержкой, которая нам в этом положении так необходима. И конечно же, ваши близкие не должны страдать от тех стрессов, которые вы испытываете, нельзя срывать на них то раздражение, которое в вас накопилось. Наоборот, постарайтесь, чтобы ваши родные сплотились вокруг вас; именно семья создает нам прочный тыл, который помогает пережить бурю. В общем, для того, чтобы выстоять в длительных конфликтных стрессовых ситуациях, надо поддерживать для себя хотя бы видимость нормальной жизни – пусть урывками, пусть ненадолго, но это держит нас в форме и не дает сломаться. Как ни странно, это время “для себя” легче отыскать человеку активному, который бывает постоянно занят вне зависимости от того, испытывает ли он сильный стресс или вполне терпимый, обычный. Этому трудно научиться, но при желании – вполне возможно. Некоторые женщины в таких ситуациях прибегают к употреблению различных психотропных препаратов; к сожалению, чаще всего они это делают самостоятельно или по совету добрых знакомых, но отнюдь не специалистов. Чаще всего эти лекарства приносят мало пользы, а нередко – и вред; иногда они просто нас успокаивают – именно в такой момент, когда, наоборот, надо собраться и собрать все силы в кулак. Вообще здоровым людям не рекомендуется долго сидеть на лекарственных средствах – а ведь стресс-то у нас долгий! Бывает, конечно, что мы просто не можем справиться с собой без лекарств, но в таком случае – идите к врачу. Лучше всего – к психотерапевту, который поможет вам лучше разобраться в вашей конкретной ситуации и заодно подберет подходящие препараты. Сейчас рекламируется очень много “безвредных” лекарств и пищевых добавок “от стресса”. К сожалению, чаще всего это просто витамины; навредить они действительно не могут, разве только вашему карману, но я не знаю ни одного случая, чтобы они помогли в реальной стрессовой ситуации. В любом случае, помните, что панацеи не бывает, и никто за вас, в том числе никакие чудодейственные средства, не решит вашу проблему – если только она не разрешится сама собой, что тоже порою бывает. Нередко люди в ситуации длительного стресса обращаются к различным методикам саморегуляции. Это все, конечно, хорошо, но только если вы ими уже владеете. Если же нет, то обучение им – достаточно сложное и нагрузочное для организма – может создать дополнительный стресс, и об этом стоит знать заранее. Несколько раз мне приходилось слышать от своих пациенток, что они законченные неудачницы – даже простейшие приемы йоги освоить не в состоянии… Еще бы – для этого у них не было ни времени, ни возможности, так что делать такие далеко идущие выводы им совершенно ни к чему. Так что живите, боритесь – и давайте себе отдых от этой борьбы. Только так вам удастся справиться с тяжелыми и длительными проблемами, которые, увы, встречаются в жизни каждого человека, так что вы – отнюдь не исключение.